分类: 健身

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卧推肩关节角与肩痛

卧推肩关节角与肩痛 由于人的遗传特点、解剖结构、训练历程等因素使人的各运动结构存在差异。比如卧推时肩关节外展内收位的夹角,有的人偏向于90度夹角(大多数健身房教练如此认为);有的人倾向于小于90度,因为夹角变大会造成肩痛。 卧推肩关节角与肩痛 原...

2017-02-19 104℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第七章第四部分)

今天开始小编将陆续跟大家介绍囚徒健身-真格的力量之书里的十种引体向上,希望对大家有所帮助。 囚徒健身-真格的力量之书(第七章第三部分) (内涵1-2部分传送门) 第一式垂直引体 动作 找一个可抓握且很稳固的竖直物体,门框和高一点的栏杆都是上好之...

2017-02-19 73℃ 评论 0 喜欢

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饱满的臀部曲线 提升男人的性感指数

长时间坐在电脑前,你的臀部是不是变得松弛下垂宽大?这对身材绝对是一个致命的打击。想要拥有迷人翘臀,必须有针对臀部肌肉的训练,小编今天介绍几个动作,打造饱满的臀部曲线,让你拥有紧致翘臀!~ 坐姿腿弯举(Seated Leg Curl) 和其他腿弯举一样都是锻...

2017-02-19 72℃ 评论 0 喜欢

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最有效的胸肌锻炼方法

一、卧推举 有三种不同的握距:宽握时对拉胸大肌有利,正常握时对增厚胸大肌有利,窄握时对发展三头肌有利。当两手握距在1015厘米称为窄握,当两手握距比肩稍宽时称为正常握,当两手握距在80厘米以上称为宽握,做卧推举系列,上推时要挺胸沉肩。 1、平卧推举...

2017-02-19 188℃ 评论 0 喜欢

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经典徒手健身 像特种兵一样系统训练

对于随时待命的特种兵,需要时刻都能让肌肉得到锻炼,同时又安全的运动。而以下徒手锻炼,可以将几种动作结合在一次,让你不用花很多时间,就能感觉到有效的训练成果。 最有效的肩部肌肉+手臂训练法虽然动作看似简单,其实很花力气,这整套无间歇的运动只要...

2017-02-19 170℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第七章第三部分)

接下来一段时间小编就开始为大家介绍囚徒健身-真格的力量之书第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌,大家记得持续关注哦! 囚徒健身-真格的力量之书(第七章第一部分) 囚徒健身-真格的力量之书(第七章第二部分) 悬垂场所 19 世纪之前,很多牢房基本上就...

2017-02-19 184℃ 评论 1 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第七章第二部分)

接下来一段时间小编就开始为大家介绍囚徒健身-真格的力量之书第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌,大家记得持续关注哦! 囚徒健身-真格的力量之书(第七章第一部分) 最安全的上背部练习 实际上人类生来就适合做引体向上,这就意味着引体向上是最安全的背...

2017-02-19 66℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第七章第一部分)

接下来一段时间小编就开始为大家介绍囚徒健身-真格的力量之书第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌,大家记得持续关注哦! 第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌 引体向上 不管你对自重训练的看法如何,有一点毋庸置疑,那就是引体向上很酷。谁看到《 洛奇...

2017-02-19 174℃ 评论 0 喜欢

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光说不练假把式 考验臂力6项单杠训练

光说不练假把式 考验臂力6项单杠训练 倾斜引体向上 臂力测试级别 :容易 基本锻炼部位 :背部 动作要领 :两首正握杠与肩同宽,两脚前伸蹬地,身体挺直(身体与地面的夹角小于45度),两臂与躯干成90度的斜悬垂,屈臂引体使下颚触到或是超过横杠,接着两臂伸...

2017-02-19 171℃ 评论 0 喜欢

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肱二头肌锻炼方法,TRX悬挂训练绳

TRX 悬挂训练绳 二头肌锻炼方案 二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯曲曲杆。 单臂二头弯举 侧身执行单臂弯举动作。身体与地面角度决定了负重的...

2017-02-19 136℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第六章第九部分)

囚徒健身-真格的力量之书(第六章第八部分)深蹲升级表 如果在寻求改变,在不打乱自己深蹲计划的同时可以尝试以下以下的动作 弓步 弓步是代替深蹲的经典动作。站立,双脚并拢,一只脚向前面迈一大步。双腿弯曲,背部挺直,直到前膝弯曲接近90,后膝几乎接触...

2017-02-19 58℃ 评论 0 喜欢

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健身球锻炼腹肌的方法

健身球的腹肌训练动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段,循序渐进的对腹肌进行训练,切不可越级训练,否则不仅会打击你的训练信心,而且也容易让腹肌拉伤。3个阶段的训练计划共有10个腹肌训练动作,相信只要你踏踏实实的按部就班的训练,腹肌一定会出...

2017-02-19 139℃ 评论 0 喜欢

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前臂肌肉怎么练,前臂肌肉锻炼方法

前臂的力量训练方法 1坐姿杠铃卷腕(掌心向上) 坐姿,持杠铃掌心向上,前臂置于膝盖上,腕部悬空。 1保持前臂不动,腕部向上提至最大程度。 2动作变化:此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。 注意事项:坐立时,双脚放于地面与肩同宽;卷腕时前臂和上...

2017-02-19 109℃ 评论 0 喜欢

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臀部肌肉锻炼的7种桥式变化,让你拥有性感翘臀

久坐对臀部的影响,不管你是上班看书。玩游戏、看电视。长时间坐着对臀部形态有很大影响。久坐会使臀大肌处于伸展拉长的状况,导致你臀部肌肉越来越没有力气太平坦,怎么麼让你拥有跷屁股?动作太多会有深蹲、弓箭步、桥式等,而现在天再来介绍七个桥梁式的...

2017-02-19 87℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第六章第七部分)

今天之后的几天内小编会带来关于囚徒健身-真格的力量之书第六章关于深蹲的九个动作,今天将带来最后一个动作和最终式,下次会带来深蹲升级动作。希望对大家有所帮助 第九式单腿辅助深蹲 动作 把篮球放在要练的那条腿的外侧。直立,一只脚平放在地面上,另一...

2017-02-19 115℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第六章第六部分)

今天之后的几天内小编会带来关于囚徒健身-真格的力量之书第六章关于深蹲的九个动作,希望对大家有所帮助 第七式偏重深蹲 动作 直立,一只脚踩在地上,另一只脚的脚跟放在位于自己前方、距身体约一步远的篮球上。双脚分开,与肩同宽或略宽,双臂在胸前伸直。...

2017-02-19 60℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第六章第五部分)

今天之后的几天内小编会带来关于囚徒健身-真格的力量之书第六章关于深蹲的九个动作,希望对大家有所帮助 囚徒健身-真格的力量之书(第六章第三部分)深蹲第一,二式 囚徒健身-真格的力量之书(第六章第四部分)深蹲第三,四式 第五式标准深蹲 动作 直立,双脚...

2017-02-19 177℃ 评论 0 喜欢

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在家练腹肌 分阶训练很靠谱

健身前的准备 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁,肌肉训练中,动作越是缓慢确实,效果就越明显,且动作确实比匆促做完来的有效。 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动,如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动,且做心肺运动...

2017-02-19 151℃ 评论 0 喜欢

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三角肌锻炼方法,三角肌锻炼法则及要领

由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位。因此,不要企图轻而易举地建造你的体格,除非你学会如何去训练它。 裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌,平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更...

2017-02-19 141℃ 评论 0 喜欢

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腹肌锻炼方法,"Y"型腹肌,美腹新指标

Y 型腹肌 美腹新指标 时尚潮流、明星推崇,Y型腹肌已经成为美腹的新指标,在即将以裸露为美的季节里,这样的美腹也将成为考查一个女人是否珍爱自己身体甚至是否热爱生活的指标。Y形美腹,源自肌肉和脂肪的完美比例。因此,想让腹部出现Y,必须经过恒久而刻苦...

2017-02-19 110℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第六章第三部分)

今天之后的几天内小编会带来关于囚徒健身-真格的力量之书第六章关于深蹲的九个动作,希望对大家有所帮助 关于第七式偏重深蹲 这是鲜为人知的秘密练习,可以极大地锻炼平衡、柔韧性和关节力量。但很多人发现自己已经可以做上几次最终式单腿深蹲了,却做不了这...

2017-02-19 131℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第六章第四部分)

今天之后的几天内小编会带来关于囚徒健身-真格的力量之书第六章关于深蹲的九个动作,希望对大家有所帮助 囚徒健身-真格的力量之书(第六章第三部分)深蹲第一,二式 第三式支撑深蹲 动作 直立,双脚分开,与肩同宽或略宽。手臂向斜下方伸出,双手放在比自己的...

2017-02-19 193℃ 评论 0 喜欢

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水手般粗壮前臂的3项训练

前臂肌群训练1.指撑俯卧撑 动作要领 : 1.俯撑,双手五指分开,用手指撑住上体,两臂伸直与地面垂直,两手距约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰,两腿并拢伸直,脚尖部位撑地,全身挺直。 2.屈臂,使身体下落,两臂弯曲置于体侧,两肘自然向外张开,上臂与地面平...

2017-02-19 166℃ 评论 0 喜欢

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最强大最全面的虐腹循环训练!

最强大最全面的虐腹循环训练!分部位对整个腹肌进行循环反复的锻炼刺激,无死角。每个动作10次,每天做一轮。每天做完之后都能感觉到腹肌那种燃烧的感觉,四周之后你就能感觉到腹肌的强大了。 别羡慕别人华丽的腹肌,因为你看不到别人艰辛的努力。...

2017-02-19 174℃ 评论 0 喜欢

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腹肌锻炼方法,5招让你拥有性感腹肌

随着天气越来越暖,夏季衣服越来越少,型男们都跃跃欲试,展现自己自信和性感的一面。不管你是计划去碧蓝的海边度假,还是去泳池游泳健身,有型的身材肯定为你加分。非常有可能为你的假期添上一些意想不到精彩。 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用...

2017-02-19 53℃ 评论 0 喜欢

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平板支撑FEATURE锻造硬核,打造完美腹部

平板支撑FEATURE锻造硬核,打造完美腹部 目标锻炼部位 :腹部 动作要领 :面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸...

2017-02-19 76℃ 评论 0 喜欢

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肱二头肌锻炼“七宗罪”

为什么做了那么多二头弯举,二头还是不如人意。每当我们谈到如何打造完美二头的时候,第一个闪现我们脑海的总是弯举,杠铃弯举,哑铃弯举,弹力绳弯举,好像只要做了弯举就一定能长出惊人的肱二头...

2017-02-19 96℃ 评论 0 喜欢

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胸肌锻炼方法,十个小细节助你练就强健胸肌

你是否羡慕那些胸前高高挺起得魁梧肌肉男呢?男人都希望能够拥有有型的身材,结实的胸肌,这样更显男性魅力,所以锻炼胸肌成为了男人必修课程,那么该如何锻炼结实的胸肌呢?不妨试试以下十个小动作,让你变身肌肉型男。 1、充分活动开肩关节 胸肌练习会给肩关...

2017-02-19 95℃ 评论 0 喜欢

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腿部肌肉锻炼,强化腿部肌肉力量的循环训练法

强化腿部肌肉力量的循环训练法 由于热身运动、缓和运动以及训练站之间的运动都集中于腿部肌肉的锻炼,你在循环训练的安排中,不需要加人过多的强化腿部肌肉的练习。如果你可以使用一张举重床及其附件,你可以增加腿部伸展、屈腿、腿部推举以及该款机器支持的...

2017-02-19 56℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第六章第二部分)

囚徒健身-真格的力量之书第六章升降机般的大腿第二部分,上一部分向大家介绍了深蹲,这章将告诉大家如何深蹲,深蹲应该避免什么? 囚徒健身-真格的力量之书(第六章第一部分) 扔掉杠铃 很抱歉,上面的内容读起来有点儿像解剖学的教材。但我的目的是向你提供...

2017-02-19 137℃ 评论 0 喜欢

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驼背怎么矫正,十个矫正“驼背”的训练方法

说明:采用下述矫正训练法,可有目的地发展胸背的斜方肌和肩背菱形肌等肌群。因为这些肌肉起于脊柱上所有颈椎和胸椎的后面,当这些肌肉远端固定由两侧的肌肉同时收缩发力时,能使增大了的胸后凸减少。久而久之,就能把多余的增大部分变成正常范围,人也就不...

2017-02-19 142℃ 评论 0 喜欢

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细谈哑铃卧推、动作详解

卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有...

2017-02-19 104℃ 评论 0 喜欢

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穿裤子更有型 如何练漂亮的大腿肌肉

半蹲起 掌握正确的蹲起方式,会让你拥有更好的腿部肌肉,即便你没有使用哑铃 锻炼目标 :腿部肌群 臀部肌肉 动作要求 : 站直,双脚分开与肩同宽,双手向提前伸平,让上半身尽量直立,并保持重心,下蹲。直到大腿与地面平行。 蹲跳起 蹲跳起完整的动作调动了...

2017-02-19 69℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第五章第八部分)

这是囚徒健身-真格的力量之书第五章的最后一章,讲解了一些除了俯卧撑十式意外的俯卧撑升级动作。以后小编会带来囚徒健身-真格的力量之书第六章 升降机般的大腿 ,希望大家能持续关注囚徒健身-真格的力量之书。 囚徒健身-真格的力量之书(第五章第七部分)...

2017-02-19 136℃ 评论 0 喜欢

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拉力器卷腹标准正确姿势图解

拉力器卷腹标准正确姿势图解 目标锻炼部位:锻炼腹肌的上部和下部。 动作要领:如果在以前,你经常会看到这种动作,现在却不多见,但它是一个非常有效的练习。将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上。 双膝跪地,双手抓住绳索。抓住绳索到你的前额前面,俯身...

2017-02-19 176℃ 评论 0 喜欢

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印度深蹲动作要领以及讲解

印度深蹲(Hindu squats)对脊椎形态的保持,呼吸的方式,重心的把握,其实接近于传统中国武术的桩功训练。 印度深蹲动作要领 1,阔胸,深呼吸。 2,手自腰后自然下伸,同时下蹲,下蹲的过程保持脊柱的挺直,挺胸抬头。 3,蹲至最低点,手尽可能触摸地面。 4,...

2017-02-19 96℃ 评论 0 喜欢

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男人塑形手册 7招剿灭腰间肥肉

腹部是由许多肌肉组成,平时的活动就很少。东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。七种非主流腹部瘦身方法可谓用尽十八般武艺,就...

2017-02-19 187℃ 评论 0 喜欢

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锻炼股四头肌的3个主要动作

四头肌是最大组肌肉群之一,也较难锻炼得好。在训练过程中,肌肉会感觉酸软和疲乏,很多人会因而选择放弃继续训练。由于四头肌内积聚不少脂肪,因此锻炼四头肌的时间较锻炼上身肌肉为长。四头肌的训练方法包括:深蹲、腿撑及腿伸。以下3个动作,每个动作做4...

2017-02-19 172℃ 评论 0 喜欢

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2个动作打造猛男性感翘臀

2动作打造猛男性感翘臀 部 臀 部 训练只要有很好的训练方法一定会有很好的改善,臀部主要分为臀大肌,臀中肌和臀小肌,训练的方法有很多种,第一要避免久坐,第二要多做有氧训练减少臀部的脂肪,第三在器械方面动作要多样话,如可用最大肌力的60%-80%来增加...

2017-02-19 162℃ 评论 0 喜欢