半蹲起 掌握正确的蹲起方式，会让你拥有更好的腿部肌肉，即便你没有使用哑铃 锻炼目标 ：腿部肌群 臀部肌肉 动作要求 ： 站直，双脚分开与肩同宽，双手向提前伸平，让上半身尽量直立，并保持重心，下蹲。直到大腿与地面平行。 蹲跳起 蹲跳起完整的动作调动了
半蹲起
掌握正确的蹲起方式，会让你拥有更好的腿部肌肉，即便你没有使用哑铃 锻炼目标：腿部肌群 臀部肌肉 动作要求： 站直，双脚分开与肩同宽，双手向提前伸平，让上半身尽量直立，并保持重心，下蹲。直到大腿与地面平行。
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