无论是何种目的的健身，吃都是一门很重要的学问，对于瘦人增肌增重来说，尤为重要。 我的一些体质偏瘦的学员经常抱怨说“他们吃的已经够多的了，可就是不长体重
无论是何种目的的健身，吃都是一门很重要的学问，对于瘦人增肌增重来说，尤为重要。 我的一些体质偏瘦的学员经常抱怨说“他们吃的已经够多的了，可就是不长体重”，当我让他们列出他们的食物清单的时候，我意识到他们还远达不到要求，或者仅仅坚持几天而已。
欧美一些健身教练一般对有增肌增重需求的学员要求一天进食15-20次，我感觉有些过于极端了。对于我们亚洲人体质，一天6-7次的营养丰富的进食足以满足我们增肌的需求了。 下面我列举出不同体重的瘦人每天需要摄入的总卡路里，及其蛋白质、碳水、脂肪的比例供参考，大家可以对比自己找出自己饮食的不足。
50-70kg体重基础需求数据:
体重 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg
卡路里 1300-1500 1320-1540 1500-1800 1700-1900 1800-2100
蛋白质 110-130g 120-140g 130-160g 150-170g 160-180g
碳水 130-160g 150-180g 170-190g 180-200g 200-240g
脂肪 25-30g 30-35g 35-40g 35-40g 40-45g
列举65kg的瘦人增肌增重食谱，供大家参考：
第一餐 鸡蛋蛋白4个 全蛋1个 燕麦片1.5杯
第二餐 鸡胸肉85克 土豆280克
第三餐 蛋白粉25克 燕麦片1杯 香蕉1根
第四餐 鸡胸肉85克 红薯280克
第五餐-运动后 增肌粉25克 麦芽粉1杯
第六餐 牛肉85克 红薯280克
对比上面的图表，也许你会发现自己在饮食方面做的不够到位，或者这些食物对你来说太多了，不过随着时间的推移，你会发现鼓起来的肌肉和增加的体重，这些都是你用正确的饮食方法换来的。瘦人增肌增重食谱,你吃对了吗?www.0771ch.net/jianshen/37774.html
