你的有氧运动做对了吗?5个诀窍助你燃脂更迅速

有氧运动是健身中不可缺少的项目，它对我们意义重大。有氧运动的好处我就不在重复了。今天我们一起来看看一些有氧运动的锻炼心得。 5点...

有氧运动

　　有氧运动是健身中不可缺少的项目，它对我们意义重大。有氧运动的好处我就不在重复了。今天我们一起来看看一些有氧运动的锻炼心得。　　5点有氧运动诀窍让你更有效率。　　1、在力量训练结束之后立即进行有氧训练。　　2、采用高强度间歇性有氧训练模式训练。　　3、经常变换有氧训练的器械或者训练地点。　　4、根据力量训练刺激到的肌肉群，相应地调整有氧训练的方式。　　5、空腹进行有氧训练时，在训练之前不要摄入碳水化合物食品，但可以摄入一些乳清蛋白。

　　顺便提一下：　　有氧运动减肥的五大要点：　　1.心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。　　2.时间：有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟　　3.氧气：氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，　　4.选择运动的类型：有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳　　5.运动频率：没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次你可能喜欢的：

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