午睡的好处及午睡的最佳时间午睡曾被认为是懒散和精力不足的表现。然而实际上，它对精神和身体健康都大有好处，能够提高警觉性、激发创造力、改善心情、增加工
午睡的好处及午睡的最佳时间——午睡曾被认为是懒散和精力不足的表现。然而实际上，它对精神和身体健康都大有好处，能够提高警觉性、激发创造力、改善心情、增加工作效率。 NASA研究发现，宇航员午睡26分钟，即可将整天的工作效率提升34%、警觉性提升54%。 哈佛大学的研究表明，每天午睡45分钟可以改善学习和记忆。 午睡对身体健康的益处则包括：减轻压力应激、降低心脏病、卒中、糖尿病、超重等发生风险。
人类天生爱午睡 大多数灵长类动物都能观察到白天的短暂睡眠。 虽然很多人似乎养成了每天只睡一个长觉的习惯，但是原始的生物本能并不会因此改变。 凌晨2点-4点以及下午1点-3点是人类的两个困倦高峰，表现为活动减少、反应迟钝、记忆力下降、协同动作失调、警觉性下降，甚至有些心境低落。 什么时间睡午觉最合适？午睡的最佳时间？ 最佳午睡时间取决于你的睡眠类型: 如果你是晚9点睡觉、早6点起床的“百灵鸟型”，你会大约下午1点-1点半左右感到困倦。 如果你是晚12点-1点睡觉、早8点-9点起床的“猫头鹰型”，那么你最佳的午睡时间是下午2点半-3点。 午睡的几个阶段 阶段1：入睡小睡20分钟能增强警觉性和注意力，改善心境，动作敏锐。若想更好的效果，可睡前喝一杯咖啡，咖啡因20-30分钟起效，此时正好睡醒。
把午睡作为常规日程的一部分！ 哪怕极短、极浅的午睡，也有获益：2008年杜塞尔多夫大学的研究表明，只要睡眠开始，即使数分钟后就唤醒，记忆力亦能得到恢复。 关于午睡的好处及午睡的最佳时间，另一项英国的研究：当人意识到自己有时间午睡时，血压就已开始下降。 午睡的好处及午睡的最佳时间www.0771ch.net/jianshen/37868.html
