Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。Tabata训练得名于它的创始人——IzumiTabat

这个体系是由Tabata博士与来自日本东京的国家健康与体育学院的一组研究人员在1996年共同创立的，研究成果发表在《医药与科学》杂志的“体育与训练”栏目。文章中为高强度间歇性训练带来的好处提供了充分的证据。

经过6周的训练，实验参与者的。
 

Tabata训练中的10秒钟休息对生理和心理两方面都是很重要的。10秒钟不仅能够带来不充分的恢复（生理上），还可以减轻心理压力。训练和休息相互穿插，缩短了训练时间，增加了训练强度，这就是它的意义所在。
 

CrossFit组织的推广而为大众所知的。

与肩同宽抓握杠铃，高翻杠铃到肩部上方。下蹲，臀部后移，杠铃仍然保持在肩上。蹲起时，推举杠铃至头部上方。你可以在蹲起过程中缓慢推动杠铃上移，也可以利用蹲起的动力迅速推动杠铃到达头部上方。重心置于脚跟，放松地完成动作。对于这种训练而言，crossfit“wod”（每日训练计划）的建议通常是95磅，而对于初学者空杆（20公斤）已经是高难度了。

一段Tabata训练视频：