腹肌是吸引异性目光的利器！六块腹肌，八块腹肌，搓衣板，无论你怎么叫它。腹肌都是每个人梦寐以求的。谁都想要诱人的性感腹

　　腹肌是吸引异性目光的利器！六块腹肌，八块腹肌，搓衣板，无论你怎么叫它。腹肌都是每个人梦寐以求的。谁都想要诱人的性感腹肌。一个肌肉发达且棱角分明的腹部是最珍贵的。

　　一份简单残暴的腹肌训练计划——超强腹肌4连击。带你练到吐！

　　超强腹肌训练课！你能完成吗？

　　超强腹肌4连击开始！

　　这套训练动作内容很简单，但高密度的训练一直让你的腹部保持强烈灼烧感！就像要撕裂一样。

　　动作组合：卷腹+反向卷腹+v型两头+负重体侧屈

　　动作数量：每个循环由15个卷腹，15个反向卷腹，v型两头起到力竭，30个负重体侧屈（左右各15个）组成

　　一共完成2-4循环

　　目标肌群：整个腹肌

　　腹肌4连击是一个具有战略性的超级组腹肌训练，全面用来轰炸你的腹部。四个训练动作组合成一套超强的虐腹计划。

　　如果你不熟悉这3个练习，可以查看下面的动作链接。

　　简单明了的训练过程：

　　1、你需要一张瑜伽垫、

　　2、首先完成15个卷腹。速度尽量放慢，让你的腹肌持续紧张。

　　3、不休息、立即做15个反向卷腹。同样，不宜太快

　　4、不休息，再立刻完成V型两头起到力竭。

　　5、然后负重体侧屈左右各15下，注意力集中收缩腹斜肌。

　　休息90秒。

　　重复循环2-4次。

　　二、不得不提的体脂控制

　　要想腹肌，体脂控制是必不可少的，如果你有厚厚的脂肪覆盖着你的腹肌，那也是没用的！

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