全身训练 The YEAD 扬子哥最懂你 很多朋友在后台留言，说一到每次到健身房看着那么多健身器械都很茫然 不知道该训练什么，不知道从何下手 今天扬子哥带着朋友们一起来锻炼全身的肌肉。 拼搏的艰辛，是暂时的。遗憾的痛苦，是终生的！---扬子哥 增肌训练方

全身训练

The YEAD

扬子哥最懂你

很多朋友在后台留言，说一到每次到健身房看着那么多健身器械都很茫然

不知道该训练什么，不知道从何下手

今天扬子哥带着朋友们一起来锻炼全身的肌肉。

拼搏的艰辛，是暂时的。遗憾的痛苦，是终生的！---扬子哥

增肌训练方案=练+吃+睡，这指的是，增肌减脂=肌耐力训练+蛋白质+适度休息。肌肉生长就好比建房子，需要材料补充+工人干活+休息稳固，增肌需要训练+营养+休息。

首先：练——破坏肌肉纤维

接着：吃——营养补充肌纤维小裂口

最后是睡——休息时缝补肌纤维裂口

腹 肌

1 器械卷腹

2 器械扭腰

3 健身球卷腹

4 垫上腹部训练

5 悬垂举腿

6 仰卧起坐

胸 肌

1 坐姿卧推

2 跪姿俯卧撑

3 蝴蝶机夹胸

4 拉力器夹胸

5 哑铃平板卧推

6 直臂夹胸器

肱二头肌

1 反握引体向上

2 哑铃弯举

3 绳索弯举

4 杠铃弯举

肱三头肌

1 拉力器屈臂下压

2 哑铃颈后臂屈伸

3 俯身单臂哑铃臂屈伸

腿部肌肉

1 45°倒蹬机

2 坐姿腿屈伸

3 俯身腿弯举

4 站姿提踵

5 杠铃或哑铃弓步蹲

6 史密斯蹲起

背部肌肉

1 器械高位下拉

2 哑铃俯身单臂划船

3 反握高位下拉

4 坐姿划船

5 山羊挺身

肩部、三角肌

1 器械推肩

2 哑铃侧平举

3 反式蝶机展肩

4 坐姿哑铃推举

5 杠铃立正划船

6 哑铃前平举

肌肉和脂肪的代谢水平是不同的，有数据表明，体重60kg的人，瘦体重也就是肌肉每增加1kg，代谢增加百分之1。关于具体增加的代谢数量，目前还没有明确数字，但是可以肯定肌肉更多代谢水平更高。也就是说，同样60公斤的两个人，两个人都吃了一顿大餐，就算坐着不动，体脂低的那个人还是会比体脂高的那个人更瘦。

我觉得这个对姑娘们应该是一个振奋人心的消息吧!?肌肉多一点，光是坐着不动都比那些全是脂肪的“瘦子”消耗的多。

并且姑娘们完全不必担心变成施瓦星格的那种变态身形，你没有男人的蛋蛋也就不会大量生成睾丸酮，因此男人每天练，坚持一个月长出来的大块肌肉，你可能需要两三倍甚至更多的努力才行，女人想练大块太困难了。

因此女性力量训练大部分是塑造了你骨骼肌的线条，不会让你胳膊的维度增加，只会将皮肤下面的脂肪替换成少量肌肉，让胳膊就像有支撑了一样变得更好看。甚至对于腰和腿部等部位，反而会变得更细。至于屁股，因为有了肌肉支撑会有提臀，变圆的效果。翘臀什么的，大爱啊!

可见，如果你想提高代谢就做力量训练减脂增肌，如果你想减脂增肌，除了锻炼饮食也很重要。请告别各种饮料，尤其可乐等和果汁等。里面全是糖，尤其那些看似无害的橙汁芒果汁柠檬汁，你一瓶的量就让一天的训练前功尽弃。

吃饭时尽量吃蛋白质和蔬菜纤维为主，就是说多吃鸡鸭鱼猪牛羊的瘦肉(女生们不要再迷信吃肉会变胖了好不，你吃同样重量的一块瘦肉真的比你吃一个小布丁长的脂肪少多了，萌妹子们有点科学常识吧)，不要吃红烧肉回锅肉等肥肉。蔬菜就不用说了，各种青菜随意吃就行。但是一定要吃少油的，清炒的，凉拌的不错，那些油焖的，油炸的不要碰。

另外有一点我想说，好多网上有点名气的健身达人对于吃饭总是一副高逼格的样子，推荐手撕烟熏鸡胸肉，少油煎牛肉汉堡等等，尼玛我们是老百姓每天去哪儿做那么多高大上的菜!?接点地气你会死啊!?跟你提好几次意见了你都不理!没错说的就是你 FT!

并且我这种工作经常一天三顿都在公司食堂吃，我这个城市的吃饭风格我就不说了……全是油和酱油，我这个外地人真心吃不惯……

所以对于和我类似的朋友我建议，去食堂多点少油少煎炸的还有肥肉，多吃清炒的青菜或者瘦肉多的菜，中国饮食习惯……没办法。平时在家的话尽量少油。

另外不要小看主食，馒头、面等小麦食物里都是淀粉，淀粉进胃被分解成什么?糖!这和你喝可乐一样坑爹。但是并不是不吃，多吃粗粮类的主食，米饭馒头等都是。消化粗粮本身就需要更多能量，并且分解后的糖分也会更少。

其次，如果你长期节食，会先分解你的肌肉，不论你健身不健身，身上肌肉多少，本来30公斤的肌肉是你每天消耗脂肪的大户，结果让你全饿没了，剩下的都是脂肪，从此你就走上一条脂肪越来越多，体重越来越高的不归路。

另外，女生们不要迷信体重这个数字了好吗?体脂才是王道诶!那些健身房的妹子，体重可能120多，但是看起来能比大街上100斤全是脂肪的“萌妹子”瘦好几圈!

紧实纤细的腰部，滚圆紧翘的臀部，线条优美紧致细细的大腿小腿(多做提踵还能让你的小腿肌肉提起来，脚踝更细长)，多美的身体啊!

容我擦一下口水……

如果你是男人……还瞎瞅啥!?赶紧锻炼去!

以上文章由营养师Frank(ID:gth668)整理发布

(2017-10-03)

据悉，近日四川健身达人许谦与少林塔沟弟子张龙雕两人为回报自己的家乡-四川夹江而拍摄一部健身与功夫结合的网络大电影。特邀请首都艺术家协会 理事、勇辉吉运（北京）文化传播有限公司总经理张辉、助理周勇一行来到四川夹江看景考察洽谈。

（少林塔沟弟子张龙雕与健身达人许谦）

夹江县是乐山市的旅游试点县。夹江县境内的东风堰是是四川省唯一一处世界灌溉工程遗产，也是乐山市继乐山大佛、峨眉山之后的第三处世界遗产。夹江县有天府明珠之称，也是中国武术之乡、中国秧歌之乡、中国书画纸之乡。

（助理周勇、制片人张辉、健身达人许谦、少林塔沟弟子张龙雕）

健身达人许谦，出生于四川夹江。自小酷爱射击，后经过专业培训，于2007年以其天才的表现夺得四川省青少年射击比赛冠军。2008年再创新高一举拿下四川省十运会射击冠军，而后却因身体受伤退役。然而这并没有打倒坚强乐观不服输的他，为了保持这种韧性，他又一头扎进了健身行业。坚韧不拔、风雨无阻的训练，塑造了强健的体魄。历时7年，许谦又在健美界闯出新的成就。2015年参加成都德西健体比赛，凭借着近乎完美的肌肉比例和线条，夺得冠军。

（健身达人许谦）

少林弟子张龙雕，从1998年开始学习武术，1999年正式拜入河南省塔沟武校同年拜释行啸为师。张龙雕在师傅的指导之下，勤学苦练，加上非凡的天赋，武艺突飞猛进。2000年便荣获河南省武协杯武术比赛“少林拳第一名”。而后更是刻苦修行，融各家之所长磨炼自身，积极参加各类比赛，于擂台之上验证自己。2005年参加广西武术散打擂台赛荣获48公斤级第一名，2009年斩获四川散打武术大赛55公斤级第一名，2012年远赴泰国播求泰拳训练基地学习。在此期间因其硬朗的外形和扎实的武术功底，转战影视圈参与拍摄的作品有《英雄曹操》、《回头是远方》、《一刀仙》、《我是拳手》等。

（少林塔沟弟子张龙雕）

此次两位翘楚因弘扬中华武术文化，展现家乡风采，传播正能量的共同理念。大力支持当地文化产业发展，决定投拍一部能融合“健身与武术”的影视作品。目前剧本已开始积极创作中，两位达人易可能会亲自出演并有对手戏。预计于12月底开机，并全程在四川夹江取景拍摄完成，敬请期待。

（张龙雕与著名功夫影星释彦能于少林寺合影）

(2017-10-11)

我给大家准备了一份瘦身秘籍，只需记住5点就能让你的体重越来越轻！

胖纸的福利，瘦身五大秘籍。

1.

每天一餐吃流食，5周瘦9斤

如果每天有一餐是吃流食或者饮料，这样可以在8个月内减掉9斤肉肉；要想效果好，可以在专业医生的指导下，每天两餐吃流食，酱紫在5周瘦9斤是妥妥的。

流食的制作还是比较简单的，但是需要注意的是：流食要多样化，注意营养要均衡，并且要保证一日三餐。

2.

坚持走路45分钟，半年减掉9斤肉

心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，

多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

3.远离糖分和油脂

爱吃的人有一种食物肯定是被列在「必吃」名单中——炸鸡。

所以，要想瘦下来最重要是控糖、控油！

如果还是管不住嘴，餐前来一袋卡若零能帮助你减少单餐淀粉类食品约70%-85%的卡路里摄入

4.

力量训练

虽然力量训练能增强肌肉。

但是肌肉越多，新陈代谢就越快。

每周可以进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少9斤体重。（或者是其他力量训练）

力量锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性。

5.

固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

如果：

跑步，每周5次，每次45分钟，如果觉得一直跑无法坚持，推荐间断性慢跑（十分钟或二十分钟一组，组间休息3-5分钟），可在3个月内减少9斤；

跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少9斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少9斤；

骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少9斤。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

想了解更多关注微信：15605552836

(2017-06-06)

[环球网综合报道]据英国《每日邮报》10月8日报道，近日，澳大利亚悉尼25岁的健身达人露西?贝克(Luccy Baker)在博客上分享了她严重腹胀前的照片和她用诀窍恢复身材后的照片。

据露西透露，她经常与消化问题做斗争，这给她的身体带来了很大压力，她的腹胀也变得更糟，而现在她已经学会如何解决腹胀问题。为此，她还分享了腹胀前后的照片以展示她在努力消化时所发生的戏剧性变化。

在早上拍摄的第一张照片中，她的六块腹肌就像平常一样，但在晚上拍的照片中，腹肌完全消失，取而代之的是肿胀的腹部。

她给11.4万名Instagram粉丝分享了这些照片，以此帮助那些独自忍受腹胀的人。露西谈到自己的一些小诀窍：服用益生菌，喝薄荷茶，并从饮食中去掉某些食物。

她的第一个认识是，“腹部肌肉真的是依赖于厨房做的食物，她需要改变饮食习惯，做出精致的碳水化合物食物”。她解释说，对于大多数人来说，最难消除的部分是胃下的脂肪。露西建议吃一些像白面包，意大利面，米饭和谷类等精制碳水化合物，以帮助解决这个问题。

令人惊讶的是，露西的第二个建议是不要每天做1000个仰卧起坐，她表示这样不会帮助锻炼出腹部肌肉。她在网上写道：“你的肌肉需要时间来恢复，所以一周中的每一天都做同样的运功绝对不会帮助你进步。这就是为什么我喜欢在一个星期内做各种运动。”(实习编译：杜园园 审稿：朱盈库)

(2017-10-11)

总有那么一群视车如家的人，恨不能把安装在自己房子里的每一样东西都搬到汽车上去：沙发、冰箱、音响……当然也少不了电话。

1910年，一个名叫拉什·马格拉斯·爱立信（Lars MagnusEricsson）的技术达人成了第一个安装车载电话的人——对了，此人就是著名的移动及通讯设备制造商爱立信公司的创始人。当年，爱立信开着车在路上溜达，两根长长的电线从车里的电话机一直连接到路边的电线杆上，以保证在开车时也能够接听及拨打电话。当然，这种毫无可操作性的“车载电话”从一开始就注定了会失败。

真正意义上的可移动电话最早是由一个名叫内森·斯塔布菲尔德（Nathan Stubblefield）的美国人发明的。这个获得专利的发明之所以能够保障移动通话，唯一的原因就是把电话装在了可移动的交通工具上。但斯塔布菲尔德的通话设备是个接近一米直径的圆盘，体积庞大笨重是致命的缺陷，就算是大型汽车也吃不消。

十几年之后，关于这项技术有了新的成果。1920年代的某一天，一个叫麦克法伦（W. W. Macfarlane）的人再次成功试验了车载移动电话。就信号覆盖范围而言，麦克法伦的通话设备并不比斯塔布菲尔德的更广，但胜在整套设备体量小，结构简单，用一个不足六公斤重的箱子就能塞得下，携带起来方便得多。

据说麦克法伦研发车载移动电话的初衷，是希望美国军队下一次参加战争的时候，能给所有部队装备上这种移动电话，使指挥官和下属保持畅通的联系，而不再需要通信员跑来跑去传递命令。这一点，在之后的二战中被摩托罗拉公司变成了现实。

1940年，全球第一款手持双向无线电话“Handie-Talkie”诞生，此后迅速在美国军队中普及开来。事实上，欧美的最初一批车载即时通讯设备，基本都是军用的，而且在大战中各显身手。战后，正是这批高新技术的军转民，促使车载通讯设施获得了巨大的发展。

1946年6月17日，美国密苏里州圣路易斯的一名司机从中控台下拿出一支听筒，在自己汽车上拨打了史上第一通正式民用移动电话（区别于之前试验性质的通话）。

车载电话正式上道，这可喜坏了那些爱车而追求时尚的人们。许多有钱人家迫不及待给自家爱车安上了分量不轻的车载电话。民众的热衷令这件新的车载设备身价倍增，渐渐成了某种身份地位，乃至生活格调的象征。

1954年上映的影片《龙凤配》（Sabrina）里，亨弗莱·鲍嘉饰演的男主角莱纳斯在接送他往来于纽约和长岛之间的私家车上，用车载电话向奥黛丽·赫本饰演的萨宾娜倾诉衷肠。

再比如肖恩·康纳利在第二部007电影《俄罗斯之恋》（From Russia With Love）里光着膀子站在宾利MarkIV旁边，用车载电话向M请假。这些令人印象深刻的场景，让当时的人们把“车载电话”和潇洒、炫耀、有钱、任性这些关键词牢牢地拴在了一道。

虽然1946年到1948年的两年时间内，美国100多个城市和高速公路已经开通了车载电话服务，但是仅仅只有5,000名顾客，整个网络一周内最多只能允许打上30,000多个电话。

除了昂贵的费用（月租费15美元，每个本地通话30至40美分），车载电话用户还得忍受一整套笨重的电源、接收器、发射器等设备，它们占去了大量后备箱空间。

此外，用户通常要忍受长长的等待时间才能接通，并且通话信号受基站干扰非常严重。举例来说，几乎每个城区只配备一名接线员操纵接收和回复讯号，一般一个城市只能有三通电话同时在线。

据说有促狭鬼调侃说，你要是打算在车里拨个电话关照下太太今晚想吃牛排，有可能得先忍受听筒里其他人讨论完咖喱鸡的五种做法再说。

当然，艳羡也好，技术瓶颈也罢，都只是一时的现象。随着社会发展，到了1970年代，高容量车载移动通讯计划的实施让车载电话逐渐普及，而更多有远见的发展商（比如摩托罗拉公司）已经在考虑打破汽车对移动电话的垄断。

从那时起，数据传输技术的发展、轻量化模块的出现，让移动电话日益轻便，对汽车的依赖也越来越轻，此后技术的进步最终导致了传统车载电话的消亡。如今那种在汽车上手持话筒的老派联系方式，怕是只能在怀旧电影里重温了。

(2017-09-04)

吾日三省吾身，早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么。这个不是段子，在训练者身上，这恰好是非常严肃以及头疼的问题。

都知道要做到膳食均衡，但是普通大众真的知道碳水化合物、蛋白质、脂肪以及微量元素的来源？甚至在普世认知中，“吃肉”等于“吃蛋白质”。

本篇会浅析营养学基础，以及不同运动习惯和目标人群的三大营养元素摄入量参考。

饮食评估与记录

回忆自己在前1-3天的饮食清单。写下饮食中的偏好（比如肉食、面食等等）、不喜爱吃的食物、吃零食的清单等等。

饮料喝补剂也需计入其中。

食物多样性

我们熟知的“食物金字塔”，给出了每日推荐的食物和分量。分成：

1.面包、谷类、大米、意面等

2.水果

3.蔬菜

4.牛奶、酸奶和奶酪

5.肉、家禽、鱼、干豆、蛋和坚果

我们鼓励食物的多样性和平衡性。同一组营养成分相近的食物可以互换，组间不能互换。

肉类主要提供蛋白质、铁、锌和维生素B。水果蔬菜提供维生素C、β-胡萝卜素等。面包、谷类则提供核黄素、硫胺、烟酸等。

能量

能量的大小我们用千卡表示。1千卡等于将1kg水的温度升高1摄氏度所需的热量。食物热量单位是卡路里。

组成人类能量需求有三个部分：基础代谢、活动代谢和食物热作用。每个因素都会受到年龄、性别、身高、体重、身体成分、环境温度、训练情况、身体活动等的影响。

基础代谢大约占日常能量消耗的60%-70%。是维持身体所需（器官正常运作）的能量。基础代谢会收到身体瘦体重（肌肉含量）、生长发育、月经周期、甲状腺异常等影响。

身体活动所需能量受训练强度、训练时间、训练频率、环境温度等影响。

食物的热作用，也就是用于食物吸收消耗所需的能量。大约是能量总量的7%-10%。

如何计算每日所需能量

根据年龄、体重、运动强度来选择公式并进行计算。

蛋白质

对于抗阻力训练者来说，蛋白质是重要的营养元素来源之一，是增长力量、耐力、速度的重要摄入元素。

蛋白质来源有两种，一种是动物蛋白，来源于牛、羊、家禽、鱼类等。另一种是植物蛋白，来自豆类、坚果、主食（少量）和蔬菜（少量）。植物蛋白的含量比同质量的动物蛋白来源要低。举例子，100g大豆的蛋白质含量低于100g鸡胸肉。

普通人的每日蛋白质需求量是0.8g/kg体重，即0.8乘以体重（kg）就是一天所需的蛋白质克数。

抗阻训练者的需求量可以达到1.8g/kg体重，耐力训练者是1.5-2.0g/kg体重。素食主义者或是低碳饮食习惯的人群则需要更多蛋白质来补充热量。

摄入过量蛋白质（超过4g/kg体重）对于肾脏功能不良的人是不需要的。但对于正常人，大量摄入蛋白质并没有发现对身体机能的影响，但是热量过剩也会被用来储存供能。

碳水化合物

脂肪酸代谢（减脂）的过程中需要碳水化合物。碳水化合物的摄入量取决于训练者的运动方式。

在大强度运动中，碳水化合物用以补充肝糖原和肌糖原的消耗。

如果是耐力训练者（有氧时间大于90分钟），建议的碳水化合物摄入量是10g/kg体重。抗阻训练者，每天5-6g/kg的摄入量已经足够。如果是以降体重为目的，那么碳水化合物的量则更低。

脂肪

人体对食物脂肪的需求很低，成年人每日摄入的脂肪热量不少于总能量的15%，孕妇不少于20%。

有益的脂肪来源于深海鱼类、动物脂肪、奶制品、坚果、橄榄油、植物种子等。

增肌的小伙伴看这里

每增长1磅（0.45kg）瘦体重需要额外补充2500卡热量。在抗阻力训练中，每天额外摄入350-700卡热量，可以满足瘦体重每周增加1-2磅的能量需要。

建议每日4-5餐，每餐吃的食物较多。

减脂的小伙伴看这里

每日摄入的卡路里少于总能量，能够减少体重。每周减少1-2磅体重意味着每日卡路里缺口在500-1000卡。比如一个训练者的每日总能量（计算方式在上面的小节）是2500卡，那么每天食物热量2000卡能帮助她一周减少1磅左右的体重。

减重的用户应该选择低GI的食物，单位热量较低、未经过加工的食物，可以帮助控制饥饿、减少卡路里的摄入。

很多饮食方法，例如低碳、高脂肪、高蛋白、过午不食等等，对于每个人的效果是不一样的。如果2-3周体重没有出现变化，就该考虑是否要在训练计划和饮食结构上有所调整了。

瑟琳每周鸡汤

这篇文章属于“收藏了就再也不会看系列”。

而把数据抄满了笔记本，并进行了一番计算的人，才会是有所收获的人。

因为他们健身用脑子。

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(2017-05-26)

(2017-10-06)

嘿，女士们。新的赛季,新的包吗?似乎是挥霍的好借口，对吧?毕竟，当涉及到配饰时，手袋拥有所有的力量并不是什么秘密。他们不仅储备了所有能帮助你发挥作用的东西，还因为他们的尺寸，手提包可以让你看起来更像个样子。因为春天是全新的开始，所以没有更好的时间在你的旋转中添加一些明亮的色彩和有趣的图案。下面是一种折衷的包，可以帮你在整个一年最漂亮的季节里把你的行李搬到风格上。

一、日间手拿包

当夜晚降临到小镇上的时候，“只需要基本的手拿”是不需要动脑筋的。但你可能会惊讶于，在太阳还没出来的时候，有多少女士更喜欢这种风格。我一直都很喜欢白天的抓手，尤其是在暖和的月份。随着层次和裙摆变得越来越轻，一个笨重的包包完全可以摆脱一种看起来的比例。一款彩色的手包会增加一股现代的时髦感，而不会显得太过挑剔。

二、朦胧的手拿包

秋天都是让人放松，享受快乐，还有什么比带着个性的袋子更能让人微笑呢?今年秋天，这款产品造型的手提包在T台上受到了巨大的冲击。打破常规，用一个足够可爱的袋子来拥抱你那古怪的一面。

三、粉色多彩的手袋

甜蜜的色彩和春天的组合，就像冰激凌和洒水车一样。虽然在最新一批必备的潮流中保持最新的潮流是很有挑战性的，但你可以指望在秋天里。当购买这个柔软的彩色包包时，记住这个结构是平衡它们浅色的魅力的关键。

四、马鞍手袋

这款轻便的免提包，以其弧形底和顶部襟翼为特点，是时尚达人的理想选择。多亏了70年代风靡时尚界的复兴，人们很容易看出为什么马鞍袋被贴上了本季的“it”包。当你用这些漂亮的钱包来搭配颜色时，不要害羞。长带是在你的衣服上多涂一种颜色的完美借口。

这个马鞍包是时尚达人的理想选择。

这个手袋的轮廓很适合秋季。

五、花卉印花手袋

秋天的一切都是为了点击刷新按钮，没有什么东西会像绽放的蓓蕾一样发出更新的声音。我总是喜欢用花饰搭配的款式，因为有那么多漂亮的颜色可以吸引。如果你不喜欢大胆的墨镜，你可以走相反的路线，让你的花手提包成为简单的单色套装的中心。

(2017-08-23)

两年军营历练，让他从青涩中走向成熟；

生活从来不会同情弱者，所有的成就都需要努力和付出；

（变身健身达人的王棒，身材棒棒哒）

王棒，一个24岁的阳光小伙，已经在健身行业中绽放出自己的光芒，初次参加比赛，就拿下了“康比特杯2017年全国阳光健身大赛健体A组第五名”的好成绩！你想像不到，就是这样一个年轻的面孔， 172的身高，接触系统的健身学习前，其体重仅有57kg。

（健身前的王棒）

和大多数人一样，17岁的王棒高中毕业后就选择了入伍，在军营里，他融入了集体与荣誉、学会了规则与自律，每一次历练，现在回想起来，都是最珍贵的画面，口令与执行，一切都在按部就班，随着退伍的到来，这所有的梦想与激情，都将尘封起来，迎接生活新的挑战。

（当兵时跟战友的合影，右一）

退伍后，他接触和尝试过很多行业，听说汽车美容很赚钱，他就跑去学习汽车美容，学有所成后，一开张营业，才发现，赚钱从来不是预设中的那么简单；他也曾在高校带过军训，算是让自己学以致用，但终究不是长久之计；最让他津津乐道的是当法警的那段经历，机缘巧合，在朋友的引荐下，他参加法警考试，并且顺利录取入职。

（做法警时跟同事们的合影，第二排右二）

对于普通人来说，法警是一个人生的高度，但是对于王棒来说，这份经历只会是他人生中的一段插曲，两年后，他选择了离开，投身于自己钟爱的健身运动中。他从小就热爱运动，当初入伍军营，未尝不是因为这份情愫使然，退伍后，他对运动的热爱有增无减，街头跑酷、极限运动，他都有做过尝试，也在健身房办过三年的年卡，在各类器械上打磨自身。

（课后在学院努力锻炼的王棒）

青春不辜负，唯的事业成。在一次次探索健身的过程中，王棒发现了市场对健身教练的需求和做一个健身教练的乐趣，突然之间，做一名健身教练的呼声在内心燃起！说干就干，军营中养成的执行力让他在极短时间内做了决定，在实地考察了几家健身学院后，最终他选择了来梦想青成国际健身学院，用王棒的话说：“我觉得这里面的氛围很好，能够确实学到东西”。

（比赛时的照片，右三）

（参加比赛领奖时的照片，右二）

功夫不负有心人，在学院导师的悉心教导和自己的刻苦努力下，现在的王棒已经成长为一名能够参加各类比赛的健身达人，其体重也增长到68kg，当我们采访他时，他正在做赛前准备，进行艰苦的脱水训练。王棒对我们说，来到梦想青成，最大的成就是让自己更加自信。最后，做为学长，王棒对学弟学妹们寄语道：“学习，最重要的是兴趣，健身也一样，目的性要明确，不要仅仅想着将来能赚多少钱，学习上的认真和训练上的投入才是最重要的！”

是的，所有的成功都不会是偶然，人前的云淡风清，背后都有无数的汗水在浇灌。欢迎热爱健身、渴望成功的你加入我们，跟我们一起有梦想，青年成！