江苏苏宁在主场非常艰难的扳平了比分，以2比2从恒大手下拿下不容易的一分，江苏苏宁这赛季成绩已经来到了倒数第五，濒临保级区，让江苏苏宁的球迷对球队的表现非常的失望，其实也可以理解，上赛季取得联赛亚军的好成绩之后，多线作战的球队板凳深度明显不

江苏苏宁在主场非常艰难的扳平了比分，以2比2从恒大手下拿下不容易的一分，江苏苏宁这赛季成绩已经来到了倒数第五，濒临保级区，让江苏苏宁的球迷对球队的表现非常的失望，其实也可以理解，上赛季取得联赛亚军的好成绩之后，多线作战的球队板凳深度明显不够，再加上主力球员的停赛和伤病，让江苏苏宁举步维艰，好在关键的抢分阶段，江苏苏宁的人员逐渐回归，今天面对广州恒大，也踢出了非常不错的状态！

其中江苏苏宁外援拉米雷斯，在满场飞奔的情况下，也出现了抽筋的情况，一直以来拉米雷斯都是以体能充沛为特点，没想到这位跑不死的中场球员，还是跑不动了，最后比赛在进行了89分钟的时候被换下，他的跑动也换来了一场平局，他在中场又上又下的跑动和组织，让苏宁能够有一个比较的中场拦截和组织进攻的节奏点！

不过这样也让拉米雷斯非常的消耗体力，甚至出现了抽筋的情况，看到这样的情况球迷戏称：“拉米雷斯又当爹又当妈能不累嘛？”现在中超越来越激烈，在高投入下大部分球队都有很大的成绩压力，这些都体现在球员和教练员身上，中超很多比赛都拼到两队队员抽筋的情况，再加上中超现在防守动作也是比较的大，外援们想在中超养老一样的赚钱踢球已经不太可能了！

以前中超球队和球员在体能上都不是很注意，现在随着中超竞争越来越激烈，在球员们技术和能力不得到短期提升的情况下，提升体能就最直接的方式，上赛季山东鲁能差点掉级，新赛季开赛前球队拉练苦练体能，这赛季成绩已经好了很多，目前位列中超第五位，还是非常有希望冲击亚冠区，当然体能不是决定最为重要的因素，但也是不可或缺的因素之一，上海申花这赛季成绩很差，队内球员跑动距离为全中超最低，也间接的反应出了这个问题，多跑总是好事，中超的水平越来越高，一定也会带动我们男足成绩有所进步！

（本文由一点号“精诚名医汇”原创，经一点资讯平台全网首发）

本文理论依据：《伤寒论》

列位看官，本订阅号在前天、昨天分别为您介绍了甘草汤、桔梗汤，都是用一味药、两味药来治病的。尤其是桔梗汤，在甘草之外加了一味桔梗，竟然就成了治疗咽喉肿痛的好方子（详细介绍，您可以订阅本号，详细翻阅）。今天要跟您说的，依旧是在甘草中加了一味药，而形成的古方、经方，这就是出自《伤寒论》里的芍药甘草汤。顾名思义，它就是甘草之外加了一味芍药。组方如下：

白芍20到60克，炙甘草10到30克，水煎取药汁，分两次温服。通常来说，后世医家更喜欢将白芍和炙甘草的比例调整为6:1。

这方子治什么？列位看官请牢记，只要是夜里小腿爱抽筋，或者足跟更痛，或者走起路来腿脚乏力，在排除其他器质性病变之后，就可以考虑用这个小办法。此外，一些出血症、腹痛、神经性疼痛（如三叉神经痛）等，都可以用此法。不过，这些都不在本文的讨论之列。

其实，对于小腿抽筋这件事情，古往今来有不同的解读。现代医学倾向于把它归为钙质缺乏等营养不良性疾病。不过在张仲景的年代，先贤却不通此道。但是，他们在长期摸索中发现，这类人往往有肝血亏虚之象，所以采用养血、柔肝、敛阴的方法来治疗。于是，白芍这味入肝经，可以柔肝体、养肝血的药物就被应用了。事实证明，这白芍确实有止痛之功，它和缓急止痛的甘草配合，酸甘化阴，对治疗下肢疼痛不利可谓立竿见影。

于是，在总结了前人和自己的经验之后，张仲景将芍药甘草汤作为经方记录在案，并将主治巧妙概括为“脚挛急”。

其实，除了“挛急”之外，这个办法对下肢肌肉的松弛、乏力也是有治疗作用的，于是才有了名方“去杖汤”。近现代名医胡希恕先生也对此多有论述。

这个办法因为十分简便，所以应用甚广。现代医学发现，白芍在这里起的作用就是改善肌肉痉挛。而这种痉挛又不只集中在腿脚上。所以，在治疗腹痛、胃痛的时候，芍药甘草汤也常有用武之地。

不过，方法虽好，但是它有着天然的缺陷，就是太简单。正因为简单，所以不被人重视，也很难入“拟大方、治大病”之人的法眼。目前医学界对它的研究也不多。但是，这则千年古方之所以能流传下来，源于它的有效性，和“简、廉、便”的特点。我们普通人应该对它加以了解。应用前，我们需有中医师辩证指导，同时要排除引起疼痛的其他原发性疾病，以免延误治疗。（论岐黄之道，谋苍生之福。微信平台：jnym2016）

以下为网友评论：

网友“988140379”：这种传播知识的法子好

网友“醉年华”：大力发展中医！！

(2017-05-19)

小腿抽筋就一定是缺钙吗？曾经好长时间已经被人人皆知的定理，却说的不是那么完善，小腿抽筋原因多，快来看看吧。

小腿抽筋最常见的七大原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．

准备活动

不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，

小腿

肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿

肌肉痉挛

。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

⑥睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

⑦经常频繁发生可能与血管病有关。

1要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。

2注意睡眠姿势。

3走路或运动时间不可过长。

4要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

5必要时补充一些

维生素E

。

6适当

补钙

，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物；肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是

低血钙

引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

7病症期间忌烟酒，禁食辛辣食物。

穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使

腓肠肌

和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水：如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。

小常识

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

(2017-07-31)

大家是不是都有过这样的经历呢？睡觉睡到半夜，就会被小腿抽筋的疼痛惊醒，有时候正在忙活一件事情，也会被莫名其妙的不知名的疼痛惊一下等等，这类事情的发生几乎每个人都会遇到，那为什么会出现这样的现象呢？今天就说说抽筋那些事！

什么是抽筋？

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，多发生在手指、脚趾、小腿等部位。引发抽筋的因素包括电解质不均衡、运动过量、药物反应等。中医认为，抽筋属“挛急”之症，多为人体经络不通、气血不畅所致。

导致抽筋的原因

1、睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、新陈代谢出问题

当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

4、疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6、睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

对付抽筋的办法

一旦发生抽筋，人们常以捶、揉、按等动作来缓解，但这样只能在一定程度上改善血液循环，并无法拉开肌肉，会造成后续的酸痛、不适。因此，抽筋急性发作时，要根据部位不同，采取正确的处理方法。

手指：握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

手掌：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。

上臂：握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。

脚趾：腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。也可用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。

小腿：临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。夜间发作时，需立刻坐起，把腿伸直，然后双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。运动时发作，可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。

大腿：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

腹肌：平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。

胯部：男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。

此外，经常爱抽筋的人，建议每天临睡前，用温水泡脚5~10分钟。泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。然后擦干水，将白酒加温后，倒一些在手心上，在经常抽筋的部位揉搓几分钟，要有一定的力度，揉搓至局部皮肤发红，也有防治抽筋的作用。

预防抽筋的方法

1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

3.注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

4.孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

抽筋不好过，疼痛难受不说，第二天感觉整个人的是不在状态的，身体酸软疲劳，更有严重的就是我们经常在电视剧里面看到的情节，在游泳池中发生抽筋症状，但通常电视剧是有一个白马王子拯救的，然后现实是残酷的，我们可能等不到白马王子的出现。造成悲剧的发生，所以容易抽筋的人一定要重视这类现象。以上办法可以试试，争取让自己远离抽筋，告别疼痛！

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(2017-06-12)

导语：腿部出现抽筋的现象是很常见的事情，虽然它对人体无害，不过也是非常痛苦的。医学专家总结了引起抽筋的常见原因和避免的方法。

抽筋是一种非常痛苦的体验，它可能发生在任何时刻，无论是睡着的时候 ，还是在运动的时候。这种剧烈的疼痛感足以让你变得很虚弱。如果抽筋持续存在，就会影响到平时的锻炼和睡觉。腿部抽筋是种尖锐的痛，通过持续几秒或几分钟，一般对过轻柔拉伸肌肉就可以缓解症状。

引起抽筋的原因有很多，常见的可以归纳为以下几种：

（1）脱水

脱水是抽筋的一个经典的原因之一。专家认为，运动员和体育爱好者遇到抽筋的问题比较常见，因为他们在剧烈运动后，大量出汗，体液通过汗液流失，当体液耗尽会造成神经末梢敏感，引起神经周围的空间收缩，增加对运动神经末梢施加的压力从而引起抽筋。

（2）缺乏矿物质

体内电解质或者矿物质的流失也会造成自发性腿部抽筋。专家通过多项实验研究表明分析，钠、钙、镁和钾的不平衡会引起腿部抽筋。经过长时间剧烈的运动后喝下运动饮料，及时补充多种电解质可以减少出现抽筋的机率。食用甘薯、酸奶、坚果、香蕉和菠菜也有助于预防抽筋的发作。

（3）坐着或站着的时间太长

肌肉的功能是进行移动、收缩和休息，如果长时间保持一个姿势容易导致肌肉疲劳，因为它会导致肌肉纤维过度活跃，当它始终保持开户的状态，不能休息，就会引起抽筋。因为平时一个姿势久了，应该换另外一个动作，或四处走动一会，这样可以有效避免出现抽筋的情况。

（4）妊娠

妊娠的女性会增加腿部抽筋的风险，特别是在妊娠中后期。这可能跟妊娠女性在这期间缺镁和钾有关。平时应该多喝水，也在在医生的指导下补充镁钾等营养品对预防抽筋有一定的作用。

（5）甲状腺机能减退

甲状腺机能减退会使机体的甲状腺激素减少，随着时间的推移，甲状腺激素过少会损伤从大脑和脊柱向臂部和腿部发送信号的神经。有些甲状腺功能低下患者会感到肌肉有麻木刺痛感，而另一些病人会有腿部抽筋。

（6）锻炼强度过高

当突然进行超强度的运动，例如突然增加骑车里程，或者长距离游泳段炼时，肌肉不能马上适应新的运动强度，都有可能引起腿部抽筋。

（7）药物

如果你抽筋没有明显的原因，可以回想最近是否服用过药物。因为部分药物也可能导致抽筋。如利尿剂，它会耗尽体液和盐，使神经末梢变得敏感从而出现抽筋。另外如骨质疏松症的药物（如雷洛昔芬和特立帕肽）、共轭雌激素（用来治疗更年期症状）和止痛药（如萘普生和普瑞巴林）、治疗哮喘的药物（沙丁胺醇）、蔗糖铁注射液（用来治疗贫血）等药物也有可能会引起肌肉痉挛。

（8）骨关节炎

骨关节炎通常表现为关节僵硬和疼痛。但是这些患者也会经历腿部抽筋和肌肉痉挛。严重的时候可能会导致神经痛或其他神经损伤。

分析完可能引发抽筋的原因后，小编希望大家在日常生活中应该确保摄取足够的营养和充分休息，另外，排除潜在的健康隐患，预防抽筋。如在没有诱因的情况下经常出现抽筋的情况应该及时就医治疗。

以下为网友评论：

网友“与我何干 无谓”：唿