转眼就快立冬了，厚厚的大衣穿起来，你以为堆得肉就这样遮起来完事了吗？还不快学起来，今冬快速甩掉肥肉。 #p#分页标题#e#转眼就快立冬了，厚厚的大衣穿起来，你以为堆得肉就这样遮起来完事了吗？还不快学起来，今冬快速甩掉肥肉。 一. 天鹅臂 每套运动量

一. 天鹅臂

每套运动量稍微大的在15分钟左右，短的只有几分钟。超级方便，塑形效果也很棒。

1. 入门:如果刚开始做天鹅臂觉得太累很难坚持，可以看看这两个形体练习：Ballet Beautiful 美丽芭蕾塑形锻炼合集(11)；Ballet Beautiful 美丽芭蕾塑形锻炼合集(10)，实际做的时间可能才七八分钟，动作很简单，主要是针对塑形。

2. 拉伸练习：

初学者初次尝试，热身不到位，每次拉筋都是一次折磨……后面拉伸手臂、打开臀部的动作都比较容易，要天天做；注意打开臀部那里不是简单盘腿，要把脚尖对准膝盖，当你对准后向前俯身，臀部的拉伸感就会很酸爽。

是不是看了很心动？修形又修性，不用上健身房，轻松在家get起来。