分类: 健身

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卧推肩关节角与肩痛

卧推肩关节角与肩痛 由于人的遗传特点、解剖结构、训练历程等因素使人的各运动结构存在差异。比如卧推时肩关节外展内收位的夹角,有的人偏向于90度夹角(大多数健身房教练如此认为);有的人倾向于小于90度,因为夹角变大会造成肩痛。 卧推肩关节角与肩痛 原...

2017-02-19 104℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第七章第四部分)

今天开始小编将陆续跟大家介绍囚徒健身-真格的力量之书里的十种引体向上,希望对大家有所帮助。 囚徒健身-真格的力量之书(第七章第三部分) (内涵1-2部分传送门) 第一式垂直引体 动作 找一个可抓握且很稳固的竖直物体,门框和高一点的栏杆都是上好之...

2017-02-19 73℃ 评论 0 喜欢

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饱满的臀部曲线 提升男人的性感指数

长时间坐在电脑前,你的臀部是不是变得松弛下垂宽大?这对身材绝对是一个致命的打击。想要拥有迷人翘臀,必须有针对臀部肌肉的训练,小编今天介绍几个动作,打造饱满的臀部曲线,让你拥有紧致翘臀!~ 坐姿腿弯举(Seated Leg Curl) 和其他腿弯举一样都是锻...

2017-02-19 72℃ 评论 0 喜欢

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最有效的胸肌锻炼方法

一、卧推举 有三种不同的握距:宽握时对拉胸大肌有利,正常握时对增厚胸大肌有利,窄握时对发展三头肌有利。当两手握距在1015厘米称为窄握,当两手握距比肩稍宽时称为正常握,当两手握距在80厘米以上称为宽握,做卧推举系列,上推时要挺胸沉肩。 1、平卧推举...

2017-02-19 188℃ 评论 0 喜欢

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经典徒手健身 像特种兵一样系统训练

对于随时待命的特种兵,需要时刻都能让肌肉得到锻炼,同时又安全的运动。而以下徒手锻炼,可以将几种动作结合在一次,让你不用花很多时间,就能感觉到有效的训练成果。 最有效的肩部肌肉+手臂训练法虽然动作看似简单,其实很花力气,这整套无间歇的运动只要...

2017-02-19 170℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第七章第三部分)

接下来一段时间小编就开始为大家介绍囚徒健身-真格的力量之书第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌,大家记得持续关注哦! 囚徒健身-真格的力量之书(第七章第一部分) 囚徒健身-真格的力量之书(第七章第二部分) 悬垂场所 19 世纪之前,很多牢房基本上就...

2017-02-19 184℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第七章第二部分)

接下来一段时间小编就开始为大家介绍囚徒健身-真格的力量之书第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌,大家记得持续关注哦! 囚徒健身-真格的力量之书(第七章第一部分) 最安全的上背部练习 实际上人类生来就适合做引体向上,这就意味着引体向上是最安全的背...

2017-02-19 66℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第七章第一部分)

接下来一段时间小编就开始为大家介绍囚徒健身-真格的力量之书第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌,大家记得持续关注哦! 第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌 引体向上 不管你对自重训练的看法如何,有一点毋庸置疑,那就是引体向上很酷。谁看到《 洛奇...

2017-02-19 174℃ 评论 0 喜欢

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光说不练假把式 考验臂力6项单杠训练

光说不练假把式 考验臂力6项单杠训练 倾斜引体向上 臂力测试级别 :容易 基本锻炼部位 :背部 动作要领 :两首正握杠与肩同宽,两脚前伸蹬地,身体挺直(身体与地面的夹角小于45度),两臂与躯干成90度的斜悬垂,屈臂引体使下颚触到或是超过横杠,接着两臂伸...

2017-02-19 171℃ 评论 0 喜欢

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肱二头肌锻炼方法,TRX悬挂训练绳

TRX 悬挂训练绳 二头肌锻炼方案 二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯曲曲杆。 单臂二头弯举 侧身执行单臂弯举动作。身体与地面角度决定了负重的...

2017-02-19 136℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第六章第九部分)

囚徒健身-真格的力量之书(第六章第八部分)深蹲升级表 如果在寻求改变,在不打乱自己深蹲计划的同时可以尝试以下以下的动作 弓步 弓步是代替深蹲的经典动作。站立,双脚并拢,一只脚向前面迈一大步。双腿弯曲,背部挺直,直到前膝弯曲接近90,后膝几乎接触...

2017-02-19 58℃ 评论 0 喜欢

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健身球锻炼腹肌的方法

健身球的腹肌训练动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段,循序渐进的对腹肌进行训练,切不可越级训练,否则不仅会打击你的训练信心,而且也容易让腹肌拉伤。3个阶段的训练计划共有10个腹肌训练动作,相信只要你踏踏实实的按部就班的训练,腹肌一定会出...

2017-02-19 139℃ 评论 0 喜欢

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前臂肌肉怎么练,前臂肌肉锻炼方法

前臂的力量训练方法 1坐姿杠铃卷腕(掌心向上) 坐姿,持杠铃掌心向上,前臂置于膝盖上,腕部悬空。 1保持前臂不动,腕部向上提至最大程度。 2动作变化:此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。 注意事项:坐立时,双脚放于地面与肩同宽;卷腕时前臂和上...

2017-02-19 109℃ 评论 0 喜欢

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臀部肌肉锻炼的7种桥式变化,让你拥有性感翘臀

久坐对臀部的影响,不管你是上班看书。玩游戏、看电视。长时间坐着对臀部形态有很大影响。久坐会使臀大肌处于伸展拉长的状况,导致你臀部肌肉越来越没有力气太平坦,怎么麼让你拥有跷屁股?动作太多会有深蹲、弓箭步、桥式等,而现在天再来介绍七个桥梁式的...

2017-02-19 87℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第六章第七部分)

今天之后的几天内小编会带来关于囚徒健身-真格的力量之书第六章关于深蹲的九个动作,今天将带来最后一个动作和最终式,下次会带来深蹲升级动作。希望对大家有所帮助 第九式单腿辅助深蹲 动作 把篮球放在要练的那条腿的外侧。直立,一只脚平放在地面上,另一...

2017-02-19 115℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第六章第六部分)

今天之后的几天内小编会带来关于囚徒健身-真格的力量之书第六章关于深蹲的九个动作,希望对大家有所帮助 第七式偏重深蹲 动作 直立,一只脚踩在地上,另一只脚的脚跟放在位于自己前方、距身体约一步远的篮球上。双脚分开,与肩同宽或略宽,双臂在胸前伸直。...

2017-02-19 60℃ 评论 0 喜欢

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囚徒健身-真格的力量之书(第六章第五部分)

今天之后的几天内小编会带来关于囚徒健身-真格的力量之书第六章关于深蹲的九个动作,希望对大家有所帮助 囚徒健身-真格的力量之书(第六章第三部分)深蹲第一,二式 囚徒健身-真格的力量之书(第六章第四部分)深蹲第三,四式 第五式标准深蹲 动作 直立,双脚...

2017-02-19 177℃ 评论 0 喜欢

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在家练腹肌 分阶训练很靠谱

健身前的准备 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁,肌肉训练中,动作越是缓慢确实,效果就越明显,且动作确实比匆促做完来的有效。 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动,如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动,且做心肺运动...

2017-02-19 151℃ 评论 0 喜欢